秋冬要养肺 多做呼吸操

来源:健康报网    作者:李文    人气:    发布时间:2019-11-07    
       秋冬季节是呼吸系统疾病高发期,高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。秋冬季为什么会成为呼吸道疾病的高发期呢?
 
  温度低是一方面,温差变化大是更主要的原因。严格上来说,寒冷并不会直接导致这些疾病。但由于天气突然变冷,很多人没有注意到季节的转化,不注意添衣保暖等而受凉,加上免疫力比较差,就容易发生呼吸道感染,进而诱发如支气管哮喘、急性支气管炎等各种呼吸道疾病。中医讲肺主气,司呼吸,开窍于鼻,外合皮毛,职司卫外,为人身之藩篱。故外邪从口鼻、皮毛入侵,每多首先犯肺,以致肺主宣降功能不利,气逆于上而为咳,升降失常则为喘。
 
  呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状,实现对体内气息的调整和出入,改善人体脏腑机能,从而提高机体免疫力。临床研究发现,呼吸操有明显恢复肺功能的作用。
 
  呼吸操共有七节,具体方法如下:
 
  缩唇呼吸
 
  目的:防止呼气时小气道陷闭狭窄,以利肺泡内气体的排出。
 
  方法:吸气时用鼻,呼气时缩唇轻闭,慢慢呼出气体,嘴呈口哨状。
 
  腹式呼吸
 
  目的:增强膈肌力量,减低气道阻力,提高潮气量,改善缺氧和二氧化碳潴留。
 
  方法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。
 
  屏气呼吸
 
  目的:延长肺内氧气和二氧化碳交换时间,使更多的氧气进入血液。
 
  方法:吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向右转头,呼气。吸气,屏住呼吸3秒钟,同时向左转头,呼气。
 
  伸展呼吸
 
  目的:增加肺功能,解除肩颈酸痛。
 
  方法:两臂伸直,向前、向上逐渐高举过头,同时深吸气;然后两臂合拢,身体前倾,同时深呼气。(注意:尽量用腹式呼吸。)
 
  按揉迎香
 
  目的:缓解鼻炎、牙痛及感冒。
 
  方法:两手拇指屈曲,用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开,当鼻唇沟中)。
 
  推按风池
 
  目的:缓解头痛、颈部酸痛及落枕。
 
  方法:手掌伸开,分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处),俗称赶大筋,以达酸痛感为度。
 
  胸部叩击
 
  目的:借助叩击产生的振动和重力作用,使滞留在气道内的分泌物排出。
 
  方法:叩击者两手手指弯曲并拢,使掌侧呈杯状,以手腕力量有节律地叩击胸壁。
 
  呼吸操以立位姿势为主,部分动作也可取坐位和卧位姿势,宜根据身体状况量力而行。肺功能较差的老人不要急于求成,贵在坚持,每天练习1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼,可提升肺功能,改善肺部疾病症状。此外,该操还能有效放松紧绷的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症状。(河北省中医院呼吸科 谷红霞 耿立梅)

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责任编辑:李文